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什么叫有氧运动什么又叫无氧运动 什么叫有氧运动
一、什么叫有氧运动什么又叫无氧运动1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。2、无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人
一、什么叫有氧运动什么又叫无氧运动
1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。
2、无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。
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有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。无氧运动有助于增加肌肉、塑造肌肉线条。
二、哪些运动是属于有氧运动
1、常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。
2、有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动,有氧运动强度较低,有节奏,可持续的时间较长。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
三、游泳是不是属于有氧运动
游泳是有氧运动。
人体的主要供能来源就是脂肪、糖类和蛋白质。当运动强度比较低时,耗能相对较小,氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢,通过燃烧脂肪满足人体能量需要,这种运动就是有氧运动。通常,能长时间进行的运动都是有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。
当运动非常剧烈,或是急速爆发时,如举重、百米冲刺、短跑等,机体在瞬间需要消耗大量能量,而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧,有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求,于是体内的糖就会进行无氧代谢,以迅速产生大量能量进行补充,这种状态下的运动就是无氧运动。
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游泳运动注意事项
1、游泳要选择最合适的时间
一天是二十四小时,但是并不是随时都可以游泳,要选择最适合的游泳时间。人体在下午四点以后,游泳的效果最佳,因此此时人体荷尔蒙分泌最多,适合人们游泳。
2、游泳应该选择什么场地
现在游泳池分为室内游泳池和室外游泳池,最好选择室内游泳池,虽然室内游泳池价格稍微贵一些,可是室内游泳池不会有污染,而室外游泳池因为城市里面空气质量问题,对身体十分不好。
3、游泳要注意热身必须充分
游泳的时候身体很容易出现抽筋的情况,这是游泳里面常见的问题,也是十分危险的一个身体状况。因此我们在进游泳池的时候,一定要全面的热身,最好身体发热,有微微的出汗为好。
4、大家游泳前两个小时不能饮食
游泳是一项全身运动,因此游泳可以说十分的消耗体力,如果游泳的时候吃饭的话。那么胃口将不会进行消化,长期下来会导致胃下垂、胃炎等病症,因此大家一定要注意。
5、游泳一定要注意间隔
游泳这项运动,因为是全身的运动,所以不能每天进行。因为肌肉经过一天游泳之后,会产生疲劳感,因此如果第二天依旧游泳,那么很可能肌肉受伤。肌肉必须休息达到二十四小时之后,才能够通过锻炼增加肌肉。
6、游泳一定要注意身体和水温
秋季和冬季游泳,必须要注意体温和水温,因为秋冬季节人体的问题过于水温很多,如果身体直接开始游泳,那么很容易受伤,所以要先将身体在水里面浸泡一会,等温度均衡的时候,才能够避免受伤。
7、游泳要调节身体的疲劳度
在游泳的时候,一定要注意自身的疲劳情况。如果感觉游泳比较累的时候,要马上的休息,这样才能够避免出现危险。一般是游泳半小时,休息五分钟以上。
参考资料来源:
人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大
四、经常说的有氧运动和无氧运动,分别是什么意思呢
有氧运动是指以较低强度、持续时间较长的运动,主要依赖氧气来供能的运动方式。有氧运动可以提高心率和呼吸率,促进心肺功能的增强,并且能够增强身体的耐力和减少脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
无氧运动则是指较高强度、短时间的运动,主要依靠非氧气产生的能量供给。无氧运动主要针对肌肉力量的训练,可以增强肌肉力量和爆发力,但对于心肺功能的提升相对较小。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、脚踏车等。
综合来说,有氧运动注重心肺功能的提升和脂肪的燃烧,而无氧运动则注重肌肉力量的提升。两者在健身训练中可以相互结合,达到综合提升身体健康水平的目的。
五、有氧运动起源于哪个国家由谁提出
1、 有氧运动最早是由美国人肯尼斯库珀博士提出来的。
2、 库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。
3、 有氧运动主要就是在氧气充分供应的情况下进行的一些体育锻炼,在运动的过程中吸入的氧气和需求是一样的,能够达到生理上的一种平衡状态。
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